Stol ikke på at treningssenteret gir deg de riktige rådene. Som nytt medlem på åtte forskjellige treningssentre, fikk vi råd og veiledning med store variasjoner. Elixia kom best ut, mens Nautilus ga oss de dårligste rådene.
PÅ ETT TRENINGSSENTER VAR anbefalingen å trene kondisjon til man får blodsmak i munnen. På et annet skulle kondisjonstreningen kun være en del av oppvarmingen.
To journalister fra Forbruker-rapporten har testet treningsveiledningen og treningsrådene man får som nytt medlem ved fire landsdekkende treningssenterkjeder: Elixia, Sats, Nautilus og Spenst. Rådene vi fikk, varierte stort fra senter til senter.
Vi hadde satt oss litt uklare mål før veiledningen, og med utgangspunkt i disse ønskene, foreslo sentrene et treningsprogram. Gøran Paulsen og Svein Ove Husnes ved Norges idrettshøgskole har vurdert treningsprogrammene og rådene. De mener det er uheldig at veilederne generelt ikke hjelper kundene til å presisere målene sine bedre.
- En veileder bør alltid først hjelpe hvert nye medlem med å definere konkrete, målbare og realistiske mål med treningen. Stort sett gir alle veldig generelle råd i disse veiledningene, og problemet er ofte at målene ikke er gode nok, sier Paulsen.
Enkelte var likevel litt flinkere enn andre til å gi personlige råd. Ved Sats på Lillestrøm ble det i utformingen av treningsprogrammet tatt hensyn til at vår mannlige journalist har en kneskade. Og ved Elixia i Oslo fikk vår kvinnelige journalist, som er en ivrig skiløper, anbefalt bruk av et apparat som er utviklet for langrennsløpere.
Spenst på Gjøvik, derimot, var altfor ambisiøs på vår mannlige journalists vegne. Der ble han anbefalt å trene i nærmere to timer tre dager i uka, mens han selv ønsket å trene i rundt én time hver gang.
- Klarer jeg dette, tenkte han da han gikk ut fra Spenst på Gjøvik med det ambisiøse treningsprogrammet i hånda.
Vi erfarte også at treningsveilederne hadde svært forskjellig bakgrunn. Den ene treningsveilederen på Nautilus på Hamar hadde ingen utdanning. Han opplyste kun at han er aktiv svømmer. Andre har lengre utdanning, som på Elixia på Lillehammer, hvor den ene veilederen har utdanning innen fysioterapi og akupunktur.
- Det er stor forskjell på kunnskaper og interesser mellom de forskjellige instruktørene. Dette vil ha noe å si for veiledningen de gir, sier ekspertene fra Norges idrettshøgskole.
For å nå målene om vektreduksjon, bedre kondis og mer muskler, ble vår mannlige journalist anbefalt å kombinere styrketrening og kondisjonstrening ved alle fire sentrene.
Når han skal trene kondisjon, mente veilederen på Sats at han bør trene så hardt at han får blodsmak i munnen. Veilederen på Spenst sa at treningen bør foregå i 85-90 prosent av maksimal puls i 30 minutter.
- Det er litt drøyt å anbefale at man skal presse seg så mye at man får blodsmak i munnen. Og å trene i 85-90 prosent av makspuls i en halv time, er det få som klarer. Disse rådene holder ikke mål. Dessuten vet de færreste hva makspulsen deres er, understreker Svein Ove Husnes.
Også rådene om styrketrening varierte. På begge Nautilus-sentrene ble vi fortalt at det er unødvendig å ta mer enn én serie repetisjoner på hvert apparat, og at det bør være minst mulig pause mellom hver øvelse. Gøran Paulsen sier at for de fleste vil det gi for liten effekt.
- Mange studier viser at flere serier av hver øvelse er bedre på sikt.
Paulsen mener vi derimot får gode råd fra Elixia, som ber oss løfte tungt - og ta pauser på ett-tre minutter mellom hver serie.
- Hvis du lurer på hva du skal gjøre i pausen, har du ikke trent hardt nok. Man skal legge på så mye vekt at man har behov for å hvile, sier Paulsen.
Under treningen på sentrene stilte vi også noen spørsmål om hva man bør spise før trening, dersom man ikke rekker et «vanlig» måltid. Her var bananer en gjenganger, men på Sats på Lillestrøm var anbefalingen å spise energybar (sjokolade) før trening - til en som ønsker å gå 10 kilo ned i vekt.
- Det viktigste før trening er å spise mat med karbohydrater, sier Paulsen og Husnes, som synes Elixia på Lillehammer gir vår mannlige journalist de beste rådene, mens Nautilus på Hamar kommer dårligst ut av det med sin veiledning.
Ved Sats Spektrum i Oslo fikk vår kvinnelige journalist beskjed om at oppvarmingen skal utgjøre hele kondisjonstreningen, til tross for at et av hennes mål er bedre kondis.
- Når man har som mål å få bedre kondisjon og utholdenhet, er det langt ifra optimalt å bruke oppvarmingen som hele kondisjonstreningen, sier Svein-Ove Husnes.
Husnes synes det er bra at de andre sentrene anbefaler økter på rundt 30 minutter, og at intervalltreninger anbefales av Elixia.
Styrketreningen som ble satt opp for vår kvinnelige journalist var relativt lik fra senter til senter, men også hun ble anbefalt å ta en enkelt serie med repetisjoner på hvert apparat av veilederen på Nautilus. Sats anbefalte tre serier med 15 repetisjoner hver gang.
- 15 repetisjoner gjør at vektene blir for lette, og treningsutbyttet vil avta raskt. For en nybegynner kan det være best å ta mellom åtte og tolv repetisjoner, slik Spenst og Elixia anbefaler, sier Paulsen.
Om man bør tøye ut eller ikke, er noe de lærde ikke enes om, og både til vår mannlige og kvinnelige journalist ble det sagt lite om uttøyning. Bare ved Elixia på Lillehammer presiserte de at uttøyning er viktig for forebygging. Da vi spurte om råd i forhold til dette på Nautilus på Tøyen, fikk vi beskjed om at man skal tøye leddene - og ikke musklene! Dette mener Paulsen og Husnes er et hårreisende råd å gi.
- Er det noe man ikke ønsker, så er det å tøye leddene og støttestrukturen rundt disse, sier de.
De mener at også vår kvinnelige journalist fikk best veiledning på Elixia, mens Nautilus også til henne, ga de dårligste treningsrådene.
Sats og Spenst tar plassene i midten, både for vår kvinnelige og mannlige journalist.
© forbrukerportalen.no Har du kommentarer til nettstedet, send e-post til webredaksjonen.
Ansvarlig redaktører for innholdet på forbrukerportalen er Julie Bianca Dahl og Jarle Oppedal.
Nyhetsbrev og syndikerte nyheter (RSS og ATOM)
