Så mange kalorier forbrenner du

Hører til mat og helse

Gå opp trappene, og svi av 10 ganger så mange kalorier som å stå stille i heisen. Gå en rask tur, og forbrenn 50 prosent flere kalorier enn golfspilleren.

Geir Røed Seniorrådgiver, 09.04.2002 12:00 Også publisert i Forbruker-rapporten 4/2002

Hvor mye energi trenger vi?
Hvordan kan vi øke energiforbruket?

Altfor mange av oss er inaktive, og det er i ferd med å bli et samfunnsproblem.
- Vi drives mot en passivitet som svekker den fysiske helsen, sier helseminister Dagfinn Høybråten (Krf).

Regjeringen er bekymret, og skal nå legge fram en egen stortingsmelding om folkehelsa.
Men du kan forbrenne mange kalorier per time i hverdagen, nesten uten at du tenker over det. Her er oversikten over hvor mange kalorier du forbrenner i hverdagen, på jobb, hjemme og når du trener.

Energiforbruk, i kilokalorier (kcal)
Anslått forbruk for en person på om lag 70 kilo
Dagligdagse aktiviteter
Sportsaktiviteter
Arbeidssituasjoner

Dagligdagse aktiviteter (kcal/time):

• Gange, rolig: 215
• Gå ned trapper: 414
• Gå opp trapper: 1079
• Hus- og hagearbeid 252
• Kle seg/vaske seg 192
• Klippe gress, manuelt 281
• Lage mat/re opp senger 236
• Luke ugress 362
• Måke snø 481
• Sitte og snakke/skrive 111
• Sove/sitte og lese/se på TV 74
• Stå 89
• Sykling, rolig 310
• Tørke støv 163
• Vaske gulv 281
• Vaske vinduer 259

Sportslige aktiviteter (kcal/time):

• Aerobics, hard: 814
• Alpint: 591
• Badminton/volleyball: 318
• Bordtennis: 236
• Dansing, høyt tempo: 355
• Dansing, moderat tempo: 259
• Fotball: 510
• Gange, rask: 384
• Golf: 244
• Håndball, squash: 466
• Jogging: 666
• Langrenn: 405
• Løping, moderat: 872
• Løping, rask: 1213
• Ridning: 414
• Skøyteløp: 273
• Svømming, rask: 296
• Sykling, rask: 658
• Vannski: 444

Arbeidssituasjoner (kcal/time):

• Arbeid ved samlebånd: 148
• Bilreparering: 259
• Graving og hakking: 414
• Gruvearbeid: 584
• Landbruksarbeid: 236
• Lett kontorarbeid: 185
• Maling av hus: 215
• Murerarbeid: 207
• Skrive på datamaskin, raskt: 141
• Slepe tømmer: 1168
• Vedhugst: 444

Hovedregelen er at jo tyngre du er, jo mer energi forbrenner du. Dersom du ved rask gange skal forbrenne 200 kalorier, vil du måtte gå i 35 minutter dersom du veier 60 kilo. Er du 75 kilo, holder det med 30 minutter, mens en person på 90 kilo må gå i 25 minutter.

Dessuten forbrenner du flere kalorier jo mer muskler du har. Fettet er det vanskeligere å bli kvitt!
- Men antallet kalorier som forbrennes varierer også etter kroppsbygging, og nøyaktig hvor hardt eller fort du utøver de forskjellige aktivitetene. Tallene om kaloriforbrenning er bare en pekepinn, sier ernæringsfysiolog Kari Bugge hos slankefirmaet Grete Roede.

Gå baklengs!
Hvis du ikke er redd for at folk ser rart på deg, kan du gå eller jogge baklengs. Da forbrenner du nemlig dobbelt så mange kalorier som de rettvendte. I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er forbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.
Fysisk aktivitet er best i mellom klokka 12 og 21. Da er din reaksjonstid raskest, og hjertet arbeider best.

Kilder: Grete Roede, Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet, Dagbladet

Så mange kalorier bruker vi daglig:
Person i alderen 19-30 år
Kvinne: 2200, mann: 2800 Person i alderen 31-60 år
Kvinne: 2150, mann: 2700 Person i alderen 61-75 år
Kvinne: 2000, mann: 2450
Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå.