Gode råd for å løpe maraton

Å løpe maraton passer ikke for alle. Derfor bør du tenke nøye gjennom om dette er noe for deg, før du melder deg på.

Berit Brinchmann Njarga Journalist, 18.09.2009 07:00

• Begynn med et mindre mål. For de som har trent lite tidligere i livet, kan det være lurt å begynne med for eksempel et mosjonsløp, ettersom maraton er veldig krevende. Det kan dessuten være greit å begynne med halvmaraton første gangen.

• Man bør ikke slenge seg med på maraton uten grundige forberedelser. Tren jevnlig. For å klare å gjennomføre maraton bør man ha løpt 2-3 ganger i uka i minst ett år. Bruk gode sko både under trening og ved deltakelse i løpet.

• Riktig mat og drikke og hvile kan hjelpe deg å gjennomføre. Dagen før maraton bør man spise karbohydratrik kost, og drikke rikelig. Dessuten trenger kroppen hvile. Ønsker man å trene bør man bare ta en kort joggetur i meget rolig tempo dagen før. Undervegs i løpet bør man drikke så mye sukkerholdig væske som mulig, og gjerne spise litt undervegs (for eksempel banan, bolle, sjokolade), spesielt hvis man bruker mer enn tre timer på å gjennomføre.

Kilde: Jostein Hallén, NIH

Er du nybegynner, så prøv deg i mosjonsløp før du kaster deg ut i maraton. (Illustrasjonsfoto: Colourbox)